Witam. Systematycznie ćwiczę już 7 miesięcy. Nie miałem treningów jakiś typowo na masę, siłę czy rzeźbę. Siła rosła, trochę muskulatura ale dalej byłem zalany tłuszczem. około 1,5 - 2 miesiące temu, stwierdziłem że muszę zrzucić zbędny tłuszczyk. dalej ćwiczyłem 3 razy w tygodniu, z tym ze zacząłem się zdrowo odżywiać. nie jakaś dieta, ale po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na ławce, wyprostowane ramiona z hantlami, unoszę do wysokości barków i w dół, 3x10 (nie zginam w łokciach) 4) Siedząc na ławce, trzymam w dłoniach hantle i unoszę tylko barki (to na kaptury) Tutaj też coś na przedramiona i brzuch. 3. NOGI + TRICEPS Mozna rozgrzewka na nogi. NOGI: 1) Przysiady z hantlami, 6x15. 2) "Klękanie" jedną [...]
Wstęp: Środa:Śniadanie-płatki "Cookie Crisp"; Obiad-schabowy z zmieniakami;Po silowni koło 19 20 Kolacja-2 bułki przekrojone na 4 części z dwoma parówkami i 4 kawałkami sera żółtego, później połówkę ryby wędzonej z kromką chleba białego, i na koniec nieduży kawałek ciastka. Czwartek:Śniadanie płatki "Cookie Crisp";Obiad-5 zapiekanek z 5 parówkami [...]
[...] kolana do przodu-20/15 powtórzeń na jedną nogę), unoszenie sie na stopach-30/20 powtórzeń) 6 ćwiczenie, brzuch. 4 DZIEŃ: interwały ok pół godz + trening brzucha 5 DZIEŃ (barki, nogi , brzuch) pierwsze ćwiczenie: 3 serie (przerwy minutowe): unoszenie na przemian na boki dwóch hantli 10 kg (24 powtórzenia) , do przodu na przemian (24 [...]
[...] lawke plaska/skos gora ,hantle ,gryf , 80kg obciazenia.(24lata ,80 kg wagi) pierwsze 6tyg chcialem jechac planem : pn: Klatka - tric ,brzuch sr:plecy,kaptury-bic pt:nogi,barki,przedramie po 3 cwiczenia na partie po 3-4 serie od 6-10 powt (przerwa mdz seriami 1.5-2 min) po tym tydzien regeneracji i nastepnie plan (2miesiace) : [...]
[...] (taki kondycyjny cykl bym powiedział), a wyciskanie sztangielek stojąc - po 1-6 powt? typowo siłowo? czy taki mix terningowy nie ma sensu? czy np z FBW wywalić ćwiczenie na barki i dać je w osobny dzień? może barki i trica w osobny dzień? FBW: -wyciskanie sztangi 3x -przenoszenie sztangielki wpoprzek ławki 2x -drążek 3x max (po około 8-12 powt) [...]
Cześć wszystkim. Po małej chorobie wracam na siłownię. Tydzień zrobiłem sobie ogólnego FBW z treningiem obwodowym i chciałbym zacząć robić split. Po lekturze artykułów tutaj na forum wykombinowałem coś takiego: POINEDZIAŁEK wersja: A1 (dzień z cięższymi ćwiczeniami) KLATKA: Wyciskanie płasko na ławce 15-13-10 Wyciskanie na ławce dolnej 15-13-10 [...]
Witam oto mój plan treningowy na MASE. Mam zamiar robic po 4 serie każdego cwiczenia 12/10/8/6. Przeanalizujcie, doradzcie ile powtórzeń robic, ile serii, może zmienic jakies cwiczenia?? PONIEDZIAŁEK: NOGI PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH HACK-PRZYSIADY PRZYSIADY WYKROCZNE WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI WSPIECIA NA PALCE W STANIU [...]
[...] ćwiczonych partii. Wt Bieg - przełajowy / interwałowy TKD + kickboxing Śr Bieg - przełajowy - z obciążeniem Stretching - nogi Siłownia - trening wytrzymałościowy -barki: sztanga 4 serie po min.20 razy hantle 3 serie po min.20 razy dociąg 4 serie po [...]
[...] : POPRZEDNIO ROBIŁEM : Trening grup antyogoniczstynych w ss Klatka+Plecy ok 14serii na partie 2x w tyg co dawało tyg 28 serii na plecy i 28 serii na klatkę bic+tric+barki 1-2 w tyg, + nogi x 2 tyg osobno. 5-6treningow w tyg silowych zawsze. ****STAN ZDROWIA***************************************** wszystko super [...]
[...] i tak we wtorek nie robię nóg w czwartek nie robię pleców w sobotę nie robię klatki Kolejny problem to lekka skolioza. Wyeliminowałem wyciskanie sztangielek w pionie na barki, bo odczuwałem ból kręgosłupa w odcinku piersiowym podczas tego ćwiczenia. zamiast tego podciąganie sztangi wzdłuż ciała. Poza tym skłonności do kontuzji przedniego [...]
[...] których to ćwiczyłem daną partie mięśni ale to też nie było regularne.(zależne od czasu) Przykładowo w poniedziałek była klatka, wtorek biceps+triceps, środa plecy, czwartek barki, sobota nogi ale lekko bo mam kontuzje kolana. Teraz chciał bym zachować cały trening w 3 dniach lub 4. Od 2 tygodni mój trening wygląda następująco: Poniedziałek: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, prosił bym Was o sprawdzenie mojego planu treningowego. Nie musi być szczegółowe bo rozumiem, że dużo jest takich próśb, ale chociaż zerknijcie ogółem czy nie robię jakiś dużych błędów. Jeśli chodzi o mnie to mam prawie 20 lat, 175cm wzrostu i 60kg wagi. Jeśli chodzi o mój staż to ciężko powiedzieć. byłem kilka razy na siłowni, ale [...]
[...] 4 lata, jestem ekto, z 55kg etiopczyka moja waga wzrosła do 78kg przy niskim bf. Jakiś czas temu miałem zastój i w momencie, w którym zwiększyłem objętość poszły W KOŃCU barki i łapy, dlatego robię tego więcej (w zeszłym cyklu miałem barki i biceps 2x/tydz) - w sylwetce odstają propoporcje rąk i barków względem klatki, dlatego chciałbym teraz [...]
Cześć wszystkim chciałbym was prosić o porady, sugestię dotyczące mojego planu treningowego jakie ćwiczenia mógłbym zmienić co nie potrzebnego wyrzucić z racji tej że przygodę z dropsetami łączonymi że tak powiem dopiero zaczynam na pewno w moim treningu znajdują się błędy które chciałbym właśnie pominąć. Plan Treningowy: --- Poniedziałek Klatka [...]